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05

mayo
2021

Correr: Consejos para hacerlo de forma segura

Es en está época en la que probablemente te encuentres con más energía y ganas de hacer deporte y sentirte activo. Y, si quieres empezar con algo ligero, correr puede ser la gran solución para sentirte más enérgico día a día.

Si estás muy animado por ello y quieres empezar con tu vida saludable, no te preocupes pues te ayudaremos en el trayecto.

A continuación, nuestra clínica especialista en endocrinología te brindará unos consejos muy útiles para que empieces a correr y no te desanimes en el primer intento.

Comienza con tramos cortos

Sabemos que estás con toda la energía y ganas de rendir como nunca. Pero si eres amateur, lo mejor serán que trotes en una distancia corta los primeros días. Luego, procede a dividir en intervalos cortos la distancia que te propongas. Opta por caminar entre esos tramos para así recuperarte y seguir adelante.

Comienza por correr 2 minutos y los otros 2, dedícate a caminar y relajarte un poco. Poco a poco, podrás ir aumentando un minuto más tu duración hasta que puedas correr 30 minutos sin descanso.

Tu pisada es importante

Es muy frecuente el comprar las zapatillas que estén de oferta, las más ‘bonitas’ o las que estén de moda. De este modo, olvidamos la importancia de las zapatillas como pieza clave para correr y no cansarnos o terminar con algún dolor.

Nuestra primera recomendación tiene que ver con elegir un par de zapatillas de acuerdo a tu tipo de pisada. Para ello, puedes acercarte a una tienda especializada y hacerte un análisis de ella. Si no encuentras este servicio en una tienda de zapatillas, puedes acercarte a algún podólogo o fisioterapeuta, los cuales te ayudarán con más precisión.

No sobre exijas a tu cuerpo

Es necesario que tu cuerpo se acostumbre a las nuevas exigencias que implica el correr a diario. Muchas personas, muy emocionadas, empiezan a correr algo rápido y luego se lamentan por ello a los pocos minutos.

Por este motivo, las primeras carreras debes realizarlas a un ritmo moderado, a un ritmo en el que puedas hablar y se te entienda. Que no te importe el ir lento, pues tu propio ritmo debes mantenerlo durante toda la carrera.

Busca un plan de entrenamiento adecuado para ti

Para ello, debes escoger un plan compatible con tu estado de forma actual. No tienes que sobreestimar tus capacidades ni tampoco subestimarlas. Por eso, cuando sientas que ya alcanzaste cierto nivel te recomendamos buscar a un entrenador o inscribirte a un gimnasio. En él te brindarán un plan de entrenamiento adecuado a tus requerimientos, calorías que desees ganar o perder, o tal vez, mantener.

Anima a tus amigos

Dicen que cualquier actividad física que practiques siempre será más entretenida y divertida en compañía de tus amigos. Si logras congeniar con algunos compañeros de entrenamiento, tu rutina te será más fácil. De esta forma mantener tu estilo de vida saludable será divertido y no te sentirás con pereza para acudir a correr en grupo.

El socializar y correr a la vez son unas de las actividades más relajantes y saludables para desestresarte.

La recuperación es importante

El correr a diario o interdiario genera un desgasto enérgico que debes recuperar sí o sí. Por ese motivo, programa horas de descanso o, en lo posible, algunos días libres de entrenamiento. De esta forma, no expondrás a tu cuerpo a un sobreesfuerzo innecesario y lo adaptarás con facilidad.

Con ello, cuidarás a tu cuerpo de sufrir alguna lesión o algún dolor, que hará que abandones lo que con tanto esfuerzo llevas logrando.

Algunos buenos hábitos al momento de correr

– Evita dar bruscas zancadas al correr: tus pisadas no tienen motivo para hacer ruido.

– Cuida que tus talones no sean la primera parte del pie que toquen la superficie.

– Relaja tus manos, es decir, no apretes tus puños.

– Tus hombros deben estar relajados, y además, tus manos no deben sobrepasarlos.

– Si tienes como aliada a tu fuerza de gravedad, podrás generar un impulso hacia adelante que te favorezca.

Recuerda que, recurrir a los mejores doctores endocrinólogos especialistas en el área para resolver cualquier consulta de algún tratamiento que necesites seguir, será tu mejor decisión. Por ello, no dudes en contactarte con nuestra clínica especialista en endocrinología al correo consultas@luishuarachi.com o en llamarnos al 928114900. ¡Estaremos gustosos de atenderte!

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